Хаврын улиралд ядаргаагаа хэрхэн даван туулах вэ?

Улирал солигдохтой зэрэгцэн олон хүн сульдах, нойр хүрэх, анхаарал төвлөрөл буурах, сэтгэл санаа тогтворгүйтэх зэрэг шинж тэмдэг мэдэрдэг. Энэ нь улирлын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бөгөөд зохистой арга хэмжээ авснаар даван туулах боломжтой.

Хаврын ядаргааны шалтгаан

1. Цаг агаарын огцом өөрчлөлт

   • Температурын хэлбэлзэл, агаарын даралтын өөрчлөлт нь биеийн зохицох чадварт нөлөөлдөг.

2. Витамины дутагдал

   • Өвлийн улиралд шинэ жимс, хүнсний ногоо багасдаг тул C, D, B бүлгийн витамин дутагдаж, дархлаа сулрах эрсдэлтэй.

3. Биеийн ачаалал нэмэгдэх

   • Хавар хүмүүс илүү идэвхтэй болж, дасгал хөдөлгөөн их хийж эхэлдэг тул ядрах нь элбэг.

4. Сэтгэл санааны тогтворгүй байдал

   • Нарны гэрэл нэмэгдэх нь заримдаа сэтгэл зүйд нөлөөлж, стресс, нойргүйдэл үүсгэх боломжтой.

     
     
     
     
     
     

Хаврын ядаргааг даван туулах 7 арга

1. Зохистой хооллолт

   • Жимс, хүнсний ногоо, уураг, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх.

   • Витамин D, C, B агуулсан хүнс (жүрж, нимбэг, ногоон навчит ногоо, самар, өндөг) идэх.

   • Хэт их чихэрлэг, тослог хоолноос зайлсхийх.

2. Дасгал хөдөлгөөн хийх

   • Өдөр бүр 30 минут алхах, сунгалтын дасгал хийх.

   • Йог, Пилатес зэрэг стресс тайлах дасгалуудыг турших

3. Нойроо сайн авч, тогтмол амрах

   • Өдөр бүр 7-8 цаг унтах.

   • Унтахын өмнө гар утас, компьютер ашиглахаас зайлсхийх.

4. Шингэн хангалттай уух

   • Өдөрт 1.5-2 литр ус уух.

   • Кофе, хийжүүлсэн ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх.

5. Ажил, амралтын зохистой хуваарь гаргах

   • Завгүй хуваарь дунд өөртөө амрах хугацаа гаргах.

   • Өөрийгөө хэт их ачааллуулж, стрессдэхээс сэргийлэх.

6. Нарны гэрэлд гарах

   • Өдөр бүр 20-30 минут гадуур алхах.

   • Нарны гэрэл нь D витамин нийлэгжүүлэх, сэтгэл санааг өөдрөг болгох ач тустай.

7. Стрессээс ангижрах

   • Дуртай ажлаа хийх, ном унших, хөгжим сонсох, байгальд гарах гэх мэт аргуудаар сэтгэл санаагаа тайвшруулах.

   • Амьсгалын дасгал хийх, бясалгал турших.

     
     

Хаврын ядаргаа нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, сайн амралт, стрессийн менежмент зэрэг арга хэмжээ авснаар даван туулах боломжтой. Бие, сэтгэл санаандаа анхаарч, эрүүл дадлыг хэвшүүлснээр хаврын улирлыг эрч хүчтэй, сэргэг өнгөрүүлээрэй!